1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn nhiều trứng có tốt không? Thực đơn giảm cân với trứng trong vòng 1 tuần chi tiết sẽ có trong bài viết này.
1 quả trứng gà bao nhiêu calo?
Một quả trứng gà trung bình chứa khoảng 70-80 calo, phụ thuộc vào kích cỡ của trứng. Tuy nhiên, hàm lượng calo này sẽ tăng lên khi chúng ta sử dụng phương pháp chế biến nào đó, chẳng hạn như chiên hoặc nấu trứng với dầu mỡ. Vì vậy, khi tính toán lượng calo trong trứng, chúng ta nên xem xét cách chế biến.
Ăn nhiều trứng có tốt không?
Trứng gà chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe, chẳng hạn như chất đạm, vitamin D, vitamin B12 và choline. Chất đạm trong trứng gà là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao, rất cần thiết cho sự phát triển và duy trì cơ bắp, xương và các tế bào khác trong cơ thể. Vitamin D trong trứng giúp hấp thụ và sử dụng các khoáng chất quan trọng, như canxi và phosphorus. Vitamin B12 cũng được tìm thấy trong trứng gà, giúp duy trì sức khỏe của hệ thần kinh và sản xuất tế bào đỏ trong máu. Choline là một chất dinh dưỡng mới được phát hiện, giúp duy trì sức khỏe não bộ và tế bào thần kinh.
Mặc dù trứng gà chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, ăn quá nhiều trứng cũng có thể có tác dụng ngược lại. Vì trứng chứa nhiều cholesterol, một loại chất béo có thể gây bệnh tim mạch nếu được tiêu thụ quá nhiều. Một người bình thường nên tiêu thụ không quá 300mg cholesterol mỗi ngày, trong khi một quả trứng gà có thể chứa khoảng 200mg cholesterol. Vì vậy, nếu bạn muốn ăn nhiều trứng, bạn nên xem xét các phương pháp chế biến không chứa dầu mỡ, như nấu trứng bằng nước hoặc nướng trứng.
Thực đơn giảm cân với trứng
Nếu bạn muốn sử dụng trứng gà trong thực đơn giảm cân, bạn nên chọn cách chế biến và kết hợp đúng để tránh tăng cân. Dưới đây là một thực đơn giảm cân với trứng trong vòng một tuần:
Thứ 2:
- Ăn sáng: Trứng chiên không dầu kèm rau xà lách và cà chua;
- Trưa: Thịt gà nướng kèm rau xà lách và cà chua;
- Tối: Salad gà với rau xà lách, cà chua và trứng luộc.
Thứ 3:
- Ăn sáng: Trứng chiên không dầu kèm rau xà lách và cà chua;
- Trưa: Canh cải thảo với thịt heo và trứng;
- Tối: Thịt gà nướng kèm rau xà lách và cà chua.
Thứ 4:
- Ăn sáng: Trứng đúc kèm cà chua và bánh mì nguyên hạt;
- Trưa: Cơm gà hầm kèm rau xà lách và cà chua;
- Tối: Canh cải bó xôi với tôm và trứng.
Thứ 5:
- Ăn sáng: Trứng chiên không dầu kèm rau xà lách và cà chua;
- Trưa: Canh bí đỏ với thịt bò và trứng;
- Tối: Thịt heo xào cải thảo kèm trứng chiên.
Thứ 6:
- Ăn sáng: Trứng đúc kèm cà chua và bánh mì nguyên hạt;
- Trưa: Cơm gà hầm kèm rau xà lách và cà chua;
- Tối: Salad cá ngừ với rau xà lách, cà chua và trứng luộc.
Thứ 7:
- Ăn sáng: Trứng chiên không dầu kèm rau xà lách và cà chua;
- Trưa: Canh rau đậu với thịt heo và trứng;
- Tối: Thịt gà nướng kèm rau xà lách và cà chua.
Chủ nhật:
Xem thêm: 1 quả bơ bao nhiêu calo? Ăn bơ có giảm cân được không?
Xem thêm: Thanh long bao nhiêu calo? Ăn thanh long có tốt không?
- Ăn sáng: Trứng đúc kèm cà chua và bánh mì nguyên hạt;
- Trưa: Canh rau muống với thịt bò và trứng;
- Tối: Salad cải thảo với tôm, rau xà lách và cà chua.
Như vậy bạn đã biết 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Khi ăn trứng để giảm cân, bạn nên chọn các cách chế biến trứng không chứa dầu mỡ, như luộc hoặc chiên không dầu. Bạn cũng nên kết hợp trứng với rau xanh và thịt gà hoặc cá để có một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bạn nên tập trung vào việc giảm độ mặn trong khẩu phần ăn và tăng cường hoạt động thể chất để đạ
