Nghén là biểu hiện thường gặp trong thai kỳ, việc nhận biết và hiểu rõ dấu hiệu ốm nghén giúp các mẹ bầu có thể chuẩn bị tốt hơn cho giai đoạn đặc biệt của thai kỳ, cùng tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết của kiến thức làm mẹ dưới đây nhé.
Tìm hiểu dấu hiệu ốm nghén khi mang thai
Tìm hiểu dấu hiệu ốm nghén khi mang thai
Ốm nghén là một hiện tượng thường gặp trong giai đoạn đầu của thai kỳ, đặc biệt là trong 3 tháng đầu. Đây là tình trạng buồn nôn và nôn mửa mà bà bầu thường trải qua, mặc dù mức độ có thể khác nhau ở mỗi người. Dưới đây là thông tin chi tiết về các dấu hiệu và nguyên nhân của ốm nghén:
Dấu hiệu ốm nghén
Buồn nôn: Đây là triệu chứng phổ biến nhất và có thể xảy ra vào bất kỳ thời gian nào trong ngày, dù sáng sớm (được gọi là “nôn nghén buổi sáng”).
Nôn mửa: Nôn sau khi buồn nôn là triệu chứng đi kèm. Một số mẹ bầu có thể nôn đến mức không thể ăn uống được, gây mất nước và mệt mỏi.
Khứu giác nhạy cảm: Mẹ bầu có thể cảm thấy mùi thực phẩm hoặc các mùi khác trở nên khó chịu và có thể gây nôn.
Mệt mỏi: Cảm giác mệt mỏi và kiệt sức là một triệu chứng phổ biến kèm theo ốm nghén, do cơ thể đang làm việc nhiều hơn để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
Thèm ăn hoặc ghét một số thực phẩm: Một số mẹ bầu có thể có cảm giác thèm ăn những món ăn kỳ lạ, trong khi lại ghét một số thực phẩm mà trước đây họ yêu thích.
Nguyên nhân gây ốm nghén
Thay đổi hormone: Một trong những nguyên nhân chính gây ra ốm nghén là sự gia tăng nồng độ hormone hCG (human chorionic gonadotropin) trong cơ thể bà bầu. Hormone này giúp duy trì thai kỳ, nhưng cũng có thể làm tăng cảm giác buồn nôn.
Tăng nhạy cảm của cơ thể: Do thay đổi hormone, cơ thể bà bầu trở nên nhạy cảm hơn với mùi và hương vị, gây nên cảm giác khó chịu.
Chuyển hóa chậm: Quá trình tiêu hóa có thể chậm lại khi mang thai, khiến thức ăn không được tiêu hóa nhanh chóng và gây cảm giác đầy bụng hoặc khó chịu.
Căng thẳng và mệt mỏi: Tâm lý căng thẳng và tình trạng mệt mỏi có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của ốm nghén.
Mức độ của ốm nghén
Ốm nghén nhẹ: Mẹ bầu có thể cảm thấy buồn nôn nhẹ, nôn mửa ít hoặc không có và có thể duy trì các hoạt động bình thường.
Ốm nghén vừa phải: Nôn mửa xảy ra thường xuyên hơn, ảnh hưởng đến khả năng ăn uống và nghỉ ngơi của mẹ bầu.
Ốm nghén nặng (Hyperemesis gravidarum): Đây là dạng nghiêm trọng của ốm nghén, mẹ bầu có thể nôn mửa liên tục, không thể giữ thức ăn, dẫn đến mất nước và sụt cân. Nếu không được điều trị, tình trạng này có thể nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi.
Tác động của dấu hiệu ốm nghén đến sức khỏe mẹ và bé
Việc nhận biết dấu hiệu ốm nghén không chỉ giúp mẹ bầu chuẩn bị tinh thần mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Dưới đây là một số tác động quan trọng.
Ảnh hưởng đến chế độ dinh dưỡng
Khi bị ốm nghén, mẹ bầu có thể khó khăn trong việc tiêu thụ thực phẩm đầy đủ. Tuy nhiên, dinh dưỡng là yếu tố quyết định cho sự phát triển của em bé.
Mẹ bầu cần phải lên kế hoạch để bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết bằng cách lựa chọn thực phẩm giàu dưỡng chất và dễ tiêu hóa. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ và thường xuyên thưởng thức các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, và đậu.
Nếu cảm thấy rất khó để ăn uống, mẹ bầu có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra giải pháp phù hợp nhất.
Sức khỏe tinh thần
Các triệu chứng của dấu hiệu ốm nghén có thể khiến mẹ bầu cảm thấy căng thẳng và kiệt sức về mặt tinh thần. Cảm giác lo âu về sức khỏe của bản thân và em bé có thể gia tăng.
Do đó, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần là rất cần thiết. Mẹ bầu nên tìm cho mình những hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc hay tham gia các lớp học tiền sản để trang bị kiến thức và kỹ năng làm mẹ.
Tham gia vào các nhóm hỗ trợ cho mẹ bầu cũng là một giải pháp hay, nơi bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm và nhận được sự đồng cảm từ những người cùng hoàn cảnh.
Tỷ lệ và thời gian ốm nghén
Dấu hiệu ốm nghén thường bắt đầu từ tuần thứ 6 của thai kỳ và có thể kéo dài tới tuần thứ 12 hoặc lâu hơn. Tuy nhiên, một số mẹ bầu có thể trải qua tình trạng này lâu hơn, và chủ yếu là vào ban ngày.
Vậy nên, việc cung cấp đầy đủ thông tin về biểu hiện của ốm nghén sẽ giúp mẹ bầu có cái nhìn tổng quan về tình trạng sức khỏe của mình. Hãy theo dõi các dấu hiệu của cơ thể để kịp thời phát hiện và xử lý khi cần thiết.
Giải pháp giúp giảm thiểu dấu hiệu ốm nghén
Có rất nhiều biện pháp mẹ bầu có thể áp dụng để giảm thiểu dấu hiệu ốm nghén. Dưới đây là một số gợi ý hiệu quả.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống đóng vai trò rất lớn trong việc giảm thiểu cảm giác ốm nghén. Thay vì ăn ba bữa lớn trong ngày, mẹ bầu nên chia nhỏ thành nhiều bữa nhỏ với khẩu phần vừa phải.
Những thực phẩm dễ tiêu hóa như bánh mì nướng, trái cây, rau củ luộc sẽ giúp dạ dày cảm thấy dễ chịu hơn. Nên tránh xa thực phẩm có mùi nặng hoặc các món ăn cay, mỡ bởi chúng có thể làm tình trạng ốm nghén thêm nghiêm trọng.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể bổ sung thêm vitamin B6, chất này đã được chứng minh là có tác dụng giảm thiểu triệu chứng buồn nôn.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc hồi phục sức khỏe. Mẹ bầu cần dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể có thể phục hồi và thư giãn.
Khi cảm thấy mệt mỏi, hãy nằm nghỉ và đặt một chiếc gối dưới chân để cải thiện lưu thông máu. Nếu có thể, hãy thử ngủ trưa ngắn để tái tạo năng lượng do việc mất sức trong giai đoạn ốm nghén.
Sử dụng một số biện pháp tự nhiên
Ngoài chế độ ăn uống và nghỉ ngơi, mẹ bầu cũng có thể tham khảo một số biện pháp tự nhiên như sử dụng gừng. Gừng nổi tiếng với khả năng làm dịu dạ dày và giảm buồn nôn rất hiệu quả. Mẹ có thể thêm gừng vào trà hoặc nước ấm để uống hàng ngày.
Ngoài ra, mùi hương từ cam chanh cũng được cho là có tác dụng giảm cảm giác buồn nôn. Hãy thử để một ít vỏ chanh trong phòng hoặc khu vực ăn uống để cảm thấy dễ chịu hơn.
Cùng với đó, việc tập luyện thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hay yoga cũng là cách tuyệt vời để giữ sức khỏe và giảm bớt cảm giác khó chịu.
Xem thêm: Nhận diện sớm dấu hiệu dọa sảy thai để tránh nguy hiểm
Xem thêm: Tổng hợp dấu hiệu mang thai sớm mọi mẹ bầu cần biết
Trên đây là những chia sẻ dấu hiệu ốm nghén khi mang thai và giải pháp giúp làm giảm dấu hiệu ốm nghén được chúng tôi gửi đến bạn đọc, hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn.
