Ăn gì để có nhiều sữa cho con bú mà không lo tăng cân nặng?

Ăn gì để có nhiều sữa cho con bú là băn khoăn của rất nhiều chị em lần đầu làm mẹ. Nhất là khi những món “đại bổ, lợi sữa” lại rất dễ tăng cân. Phải ăn gì để có nhiều sữa mà không lo về cân nặng? Để meyeucon bật mí cùng chị em nhé.

Chè vằng

Chè vằng là loại trà thảo mộc có tác dụng thanh nhiệt, giải độc đặc biệt lợi sữa, tốt cho phụ nữ sau sinh. Loại trà này có chứa glycosid là hoạt chất giúp kích thích tuyến nữa. Giúp cơ thể tiết nhiều sữa hơn và cải thiện chứng tắc sữa, mất sữa sau sinh. Ngoài tác dụng lợi sữa, chè vằng còn giúp chị em giảm béo và nhanh hồi phục. Tác dụng này nhờ vào alcaloid và flavonoid. Hai thành phần giúp kháng viêm, làm vết mổ nhanh lành, hạn chế viêm nhiễm phụ khoa…

Mẹ chỉ cần dùng khoảng 1g chè vằng pha cùng 1-2 lít nước nóng. Uống mỗi ngày vừa có nhiều sữa cho con vừa không lo tăng cân, tăng mỡ bụng sau sinh.

Ăn gì để có nhiều sữa? Ăn canh rong biển

Những chị em đang băn khoăn ăn gì để có nhiều sữa thì không nên bỏ qua rong biển. Phụ nữ Hàn Quốc và Nhật Bản thường ăn canh rong biển suốt thời gian dài sau khi sinh con. Món canh này giúp lợi sữa, giảm mệt mỏi và giúp mẹ nhanh hồi phục. Rong biển chứa hàm lượng cao canxi, vitamin A, B2, C, E rất tốt cho sức khỏe mẹ mà lại không gây tăng cân do lượng calo khá thấp. Do vậy, sau sinh mẹ có thể yên tâm sử dụng canh rong biển mà không lo tăng cân.

 Hải sản

Hải sản như tôm, ngao, cá hồi… Có chứa hàm lượng canxi cao rất tốt cho tuyến sữa sau sinh. Nhờ vậy mà bổ sung hải sản thường xuyên giúp mẹ luôn có đủ sữa, sữa thơm và bổ cho bé.

Không chỉ vậy, chất béo trong hải sản là chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể và không gây béo phì. Do vậy, mẹ yên tâm ăn hải sản lợi sữa mà không lo về cân nặng. Tuy nhiên, với những mẹ có tiền sử bị dị ứng bởi hải sản thì nên hạn chế sử dụng.

Rau xanh

Những loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn… Đều có chứa nhiều canxi, sắt và magie giúp mẹ “gọi” sữa về hiệu quả. Ngoài ra, rau xanh có hàm lượng chất xơ cao, mẹ có thể ăn thoải mái mà không sợ béo. Tuy nhiên, do trong thời gian cho bé bú sữa nên mẹ vẫn cần ăn cùng cả cơm, thịt nữa nhé. Không nên ăn hoàn toàn bằng rau xanh, sẽ khiến dinh dưỡng của trẻ mất cân đối.

Ngoài những loại thực phẩm lợi sữa trên đây, mẹ cũng có thể bổ sung các gia vị lợi sữa như gừng, lá hẹ… Những thực phẩm và gia vị này sẽ giúp mẹ xua đi nỗi lo ăn gì để có nhiều sữa mà không sợ béo. Vì vậy, hãy áp dụng vào thực đơn ngay hôm nay mẹ nhé.