Trào ngược dạ dày thực quản (GERD) vào ban đêm là tình trạng axit trong dạ dày trào lên thực quản khi bạn nằm xuống, khiến bạn cảm thấy khó chịu, ợ nóng, đau họng, ho khan, thậm chí mất ngủ. Nếu đang tìm hôm nay làm gì khi bị trào ngược dạ dày ban đêm, bạn cần áp dụng các biện pháp khoa học để giảm triệu chứng và cải thiện giấc ngủ. Cùng sức khỏe tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau
Nâng cao đầu giường – tư thế ngủ hợp lý
Tư thế ngủ quan trọng khi trào ngược xảy ra. Việc kê thêm gối hoặc điều chỉnh gác đầu cao khoảng 15–20 cm giúp ngăn axit trào lên cổ họng. Nhiều người dùng gối kẻ, gối y khoa để giữ góc nghiêng cố định suốt đêm. Một giấc ngủ ngon mà không bị đánh thức giữa chừng, bạn có thể thoải mái rê chuột xem nốt tập phim TVB hay trước đó.
Làm gì khi bị trào ngược dạ dày vào ban đêm – Ăn bữa nhẹ sau 7 giờ tối
Ban đêm cơ thể tiêu hóa chậm hơn, nên nếu vẫn ăn no sau 7 giờ, thực phẩm dễ gây trào ngược. Hãy chuyển sang ăn nhẹ hoặc dùng thực phẩm dễ tiêu như cháo, súp, sữa chua không đường. Tránh thức ăn quá chua, cay, chiên rán gây kích thích dạ dày.
Tránh rượu, cà phê, sôđa và socola
Những đồ uống chứa caffeine, ga hoặc chocolate có thể làm giãn cơ vòng thực quản dưới, khiến axit dễ trào ngược. Nếu bạn có thói quen uống cà phê đêm muộn hoặc uống sôđa lúc xem phim Mỹ hay nhất mọi thời đại, hãy thay bằng nước lọc hoặc trà thảo mộc nhẹ như hoa cúc, gừng, bài trừ nguyên nhân gây ợ nóng và buồn nôn.
Uống trà thảo mộc làm dịu dạ dày
Một số loại trà như trà bạc hà, hoa cúc, gừng giúp giảm đau, giảm axit. Lưu ý nên uống trước khi ngủ 1–2 giờ và uống nguội nhẹ để không kích thích thực quản. Đây là cách vừa dễ thực hiện vừa hỗ trợ tiêu hóa, giúp bạn ngủ ngon mà không bị đánh thức giữa chừng – nhất là khi đang nhập tâm xem phim bạo lực học đường Hàn Quốc nhưng phải ngắt quãng vì ợ nóng.
Không gập người hoặc cúi thấp sau khi ăn
Hành động gập người nửa thân hoặc cúi thấp sẽ làm áp lực lên dạ dày, khiến axit dễ trào lên. Nếu cần mang đồ, hãy giữ lưng thẳng, kê hông lên cao hơn đầu gối. Ngay cả lúc bạn đang cuộn chăn, xem lại phim Mỹ hay nhất mọi thời đại hay phim TVB hay, nên chú ý giữ tư thế hợp lý để tránh trào ngược.
Uống thuốc hoặc dùng biện pháp hỗ trợ nếu cần
Nếu trào ngược thường xuyên xảy ra, bạn nên đến bác sĩ để xác định và được kê thuốc như:
- Thuốc kháng axit (antacids)
- Thuốc ức chế bơm proton (PPI)
- Thuốc kháng H2
Ngoài ra, một số người chọn bổ sung men vi sinh, gel lô hội hoặc thuốc thực phẩm chức năng giúp giảm viêm thực quản. Chỉ dùng thuốc theo chỉ định để đảm bảo hiệu quả và an toàn.
Thay đổi lối sống lâu dài
Để không phải liên tục hỏi “làm gì khi bị trào ngược dạ dày ban đêm?”, bạn nên thiết lập thói quen lành mạnh:
- Duy trì chế độ ăn nhiều rau xanh, thực phẩm giàu chất xơ và dễ tiêu.
- Hạn chế thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn.
- Tập thể dục nhẹ nhàng: yoga, đi bộ sau bữa tối.
- Giảm stress: ngủ đủ giấc, nghe nhạc nhẹ, hoặc thực hiện bài tập thở, thiền,…
Khi triệu chứng không cải thiện
Nếu bạn áp dụng đầy đủ nhưng vẫn bị ợ nóng, đau ngực, ho kéo dài hoặc khó nuốt – đặc biệt nếu triệu chứng xuất hiện hàng tuần – hãy đi khám chuyên khoa. Những biểu hiện này có thể là dấu hiệu của viêm thực quản, loét dạ dày hoặc thậm chí ung thư thực quản. Thăm khám đúng lúc giúp phát hiện sớm và điều trị hiệu quả.
Xem thêm: Mẹo chữa xì xoẹt cho trẻ sơ sinh bằng thảo dược dễ tìm
Xem thêm: Giải đáp Omega 3 có tốt cho mắt không từ chuyên gia
Lời khuyên cá nhân
- Hãy theo dõi nhật ký ợ nóng: thời điểm, thực phẩm, mức độ – để bác sĩ giúp điều chỉnh chế độ phù hợp.
- Bổ sung vitamin D, canxi và omega‑3 giúp làm dịu viêm và tăng khả năng phục hồi.
- Nếu trào ngược làm bạn mất tập trung giữa lúc đang xem phim Mỹ hay nhất mọi thời đại, hãy sắp xếp để có phòng ngủ với ánh sáng vừa đủ, nhiệt độ ấm – tránh tạo cảm giác chói mắt hoặc kích thích dạ dày.
Để trả lời câu hỏi “làm gì khi bị trào ngược dạ dày ban đêm”, bạn cần kết hợp nhiều biện pháp: điều chỉnh giấc ngủ (nâng đầu giường), ăn uống khoa học (ăn nhẹ, tránh đồ dễ gây axit), thay đổi thói quen sinh hoạt (nằm ngủ đúng tư thế, giảm stress) và dùng thuốc khi cần.
