Giải thích cho bạn tác dụng của Omega-3 đối với bà bầu như thế nào? Cách bổ sung Omega-3 cho mẹ bầu hiệu quả nhất, cùng tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết của kiến thức bà bầu dưới đây nhé.
Tìm hiểu tác dụng của Omega-3 đối với bà bầu như thế nào?
Omega-3 là một nhóm axit béo không bão hòa rất quan trọng đối với sức khỏe của bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là những tác dụng chính của Omega-3 đối với bà bầu:
Hỗ trợ phát triển trí não và thị lực của thai nhi
DHA (Docosahexaenoic Acid), một loại Omega-3, là thành phần quan trọng cấu tạo nên não và võng mạc. Việc bổ sung đủ DHA giúp thai nhi phát triển trí não và thị lực tốt hơn.
DHA đặc biệt cần thiết trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba khi não và mắt của thai nhi phát triển mạnh mẽ.
Giảm nguy cơ sinh non
Omega-3 giúp cải thiện chức năng màng tế bào và tăng cường sức khỏe tử cung, giảm nguy cơ chuyển dạ sớm, từ đó hạn chế tình trạng sinh non.
Hỗ trợ phát triển hệ miễn dịch và tim mạch
Các axit béo Omega-3 hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch ở cả mẹ và bé.
Cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm
Omega-3 có tác dụng giảm nguy cơ trầm cảm trong thai kỳ và sau sinh. DHA hỗ trợ cân bằng các hormone và cải thiện chức năng thần kinh, giúp bà bầu cảm thấy thoải mái hơn.
Tăng cường sức khỏe của mẹ bầu
Omega-3 hỗ trợ duy trì sức khỏe tim mạch, giảm viêm, điều chỉnh huyết áp và cholesterol, giúp bà bầu duy trì sức khỏe tổng thể trong thai kỳ.
Hỗ trợ phát triển thần kinh và hành vi của trẻ sau khi sinh
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng trẻ được bổ sung đủ DHA trong thai kỳ có thể có khả năng nhận thức và hành vi tốt hơn.
Cách bổ sung Omega-3 cho bà bầu hiệu quả nhất
Để bổ sung Omega-3 hiệu quả cho bà bầu, bạn có thể áp dụng những cách sau:
Bổ sung từ thực phẩm tự nhiên
Các nguồn thực phẩm giàu Omega-3 tự nhiên như:
Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ (nên chọn cá có hàm lượng thủy ngân thấp).
Hạt và quả hạch: Hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia.
Dầu thực vật: Dầu hạt cải, dầu hạt lanh, dầu đậu nành.
Rau xanh: Rau bina (cải bó xôi), cải xoăn.
Các sản phẩm bổ sung Omega-3 tự nhiên: Trứng gà được tăng cường Omega-3 hoặc sữa giàu DHA.
Sử dụng viên uống bổ sung Omega-3
Nếu chế độ ăn không cung cấp đủ Omega-3, bác sĩ có thể đề xuất sử dụng viên uống bổ sung. Khi chọn viên uống, lưu ý:
Chọn loại có ghi rõ DHA và EPA, đảm bảo phù hợp cho phụ nữ mang thai.
Viên uống bổ sung Omega-3 từ dầu cá nên được chứng nhận không chứa thủy ngân.
Liều lượng thường được khuyến nghị: 200-300 mg DHA/ngày, tùy thuộc vào chế độ dinh dưỡng.
Kết hợp Omega-3 với các dưỡng chất khác
Omega-3 thường hoạt động tốt hơn khi được bổ sung cùng với các dưỡng chất như vitamin D, iodine và acid folic.
Các sản phẩm bổ sung tổng hợp cho bà bầu thường đã được cân đối đầy đủ các chất.
Một số lưu ý khi bổ sung Omega-3 cho bà bầu
Liều lượng phù hợp
Liều khuyến nghị cho phụ nữ mang thai: 200–300 mg DHA/ngày.
Không nên tự ý bổ sung liều cao hơn, vì có thể dẫn đến các tác dụng phụ như chảy máu kéo dài hoặc rối loạn tiêu hóa.
Thời điểm bổ sung
Nên bắt đầu bổ sung Omega-3 từ giai đoạn đầu của thai kỳ và duy trì suốt thai kỳ để hỗ trợ phát triển trí não và thị lực của thai nhi.
Omega-3 hấp thụ tốt nhất khi uống cùng bữa ăn giàu chất béo.
Tránh sử dụng cá có hàm lượng thủy ngân cao
Hạn chế tiêu thụ cá kiếm, cá ngừ lớn, cá mập, và cá thu lớn để tránh nguy cơ nhiễm độc thủy ngân, ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của thai nhi.
Kiểm tra nguồn gốc sản phẩm bổ sung
Đảm bảo sản phẩm Omega-3 bạn chọn có nguồn gốc rõ ràng, được kiểm nghiệm chất lượng bởi các cơ quan uy tín.
Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào.
Theo dõi phản ứng của cơ thể
Nếu gặp các triệu chứng bất thường như tiêu chảy, ợ hơi mùi cá, hoặc dị ứng khi sử dụng viên uống Omega-3, cần ngừng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Phối hợp với chế độ ăn uống lành mạnh
Kết hợp Omega-3 với các dưỡng chất khác như sắt, canxi, vitamin D để đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu.
Xem thêm: Mẹ bầu uống gì để tăng nước ối nhanh và hiệu quả nhất
Xem thêm: Giải đáp thắc mắc mẹ bầu ăn yến sào có tốt không?
Qua bài viết trên chắc bạn cũng đã biết được tác dụng của Omega-3 đối với bà bầu và cách bổ sung Omega-3 rồi phải không nào, hãy theo dõi website của chúng tôi để biết thêm nhiều thông tin thú vị khác nhé.
