Bà đẻ nên ăn gì sau sinh tốt cho mẹ và có nhiều sữa cho con là câu hỏi của rất nhiều bà mẹ? Dưới đây là các thực phẩm cực tốt cho phụ nữ sau sinh mà mẹ yêu con tổng hợp được.
Bà đẻ nên ăn gì sau sinh?
Sữa nóng
Sau khi sinh xong, một cốc sữa nóng là điều thực sự cần thiết giúp các bà mẹ nhanh chóng hồi lại sức. Đặc biệt uống sữa nóng thời điểm này giúp người mẹ về sữa nhanh mà lại đặc. Trong thời kỳ cho con bú, bà mẹ cũng nên uống sữa nóng đều đặn, điều đó rất có lợi cho sức khỏe và hồi phục nhanh.
Thịt bò nạc
Thịt bò nạc là câu trả lời bà đẻ nên ăn gì, không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng mà còn giàu chất sắt. Một khi chất sắt trong cơ thể không được cung cấp đầy đủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Ngoài ra, khi nuôi con bằng sữa mẹ, mẹ đẻ cần bổ sung thực phẩm giàu chất đạm và vitamin B12. Thịt bò là nguồn cung cấp 2 chất dinh dưỡng này tuyệt vời nhất.
Rau củ
Các loại rau xanh như cải bó xôi, cải cầu vồng và súp lơ xanh chứa nhiều vitamin A rất tốt cho mẹ và em bé. Ngoài ra, rau củ còn là nguồn canxi, vitamin C và sắt rất dồi dào. Đây cũng là nhóm thực phẩm cho mẹ sau sinh rất tốt vì rau củ chứa rất nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho tim mà lại ít calo.
Trứng
Trứng là thực phẩm cho mẹ sau sinh vừa dễ nấu vừa đáp ứng được nhu cầu protein hàng ngày rất tốt nên sẽ là món không thể thiếu trong thực đơn cho bà đẻ sau sinh. Bạn có thể làm các món với chứng như luôn, chiên, hấp để đổi bữa
Bạn hãy tìm nơi mua trứng thật đảm bảo để có được trứng sạch. Ngoài ra, bạn có thể mua trứng DHA để tăng cường lượng axit béo quan trọng này trong sữa cho con bú.
Chuối
Sản phụ mới đẻ xong thường bị mất khá nhiều máu và ít vận động nên hay bị táo bón. Chuối chứa hàm lượng lớn chất xenlulozơ và sắt nên ăn chuối nhiều và thường xuyên sẽ tái tạo hồng cầu để bù vào lượng máu đã mất sau sinh, giảm hiện tượng táo bón. Hơn nữa, sữa về nhiều, lượng sắt trong sữa cũng tăng theo, con bú vào phòng tránh được chứng thiếu máu thiếu sắt ở trẻ sơ sinh.
Vú sữa
Ngay ở cái tên loại quả này bạn cũng có thể hiểu được tác dụng của nó là gì. Vú sữa là một loại trái cây cực lành tính cho mẹ sau sinh. Nó chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B3, C, nhất là glucid, calcium, sắt, chất xơ, protein và lipid. Vì vậy, mẹ nên bổ sung sẽ giúp tăng cường vitamin cho cơ thể và tăng lượng sữa lên gấp bội, con tha hồ bú no căng bụng.
Gạo lứt
Có thể bạn muốn giảm cân sau sinh bằng cách giảm carb trong chế độ ăn nhưng chúng tôi khuyên bạn không nên làm. Việc giảm cân bằng cách này có thể khiến bạn luôn mệt mỏi và tiết ít sữa hơn, khiến bé không có đủ sữa bú.
Thay vì bỏ carb ra khỏi thực đơn, bạn hãy bổ sung carb tốt từ gạo lứt để duy trì năng lượng cho bản thân. Gạo lứt sẽ giúp bạn có đủ calo cần thiết để tạo sữa chất lượng hơn cho bé.
Phụ nữ sau sinh nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, thay đổi món ăn thường xuyên, nhiều loại thức ăn, bữa ăn sẽ có đủ các vitamin và chất khoáng.
Giai đoạn nuôi con là một quãng thời gian mệt mỏi nên mẹ cần chăm sóc bản thân bằng cách lựa chọn sau sinh nên ăn gì thật kỹ. Bạn ăn uống đúng cách thì bé yêu cũng sẽ phát triển khỏe mạnh và thông minh hơn đấy!
