Top các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

0
230

Bạn đang sắp chuẩn bị sinh hay bạn mới sinh em bé nhưng sữa chưa về và muốn tìm hiểu làm thế nào để có sữa cho con bú thì hãy tham khảo bài viết của meyeucon.vn về thực phẩm lợi sữa nhé!

Top 10 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh:

Sữa nóng

Chắc hẳn, đây là thức uống quen thuộc đối với các mẹ trước và sau khi sinh con. Sữa nóng giàu dinh dưỡng vừa giúp mẹ lợi sữa, vừa cung cấp năng lượng để chị em nhanh chóng khỏe mạnh sau sinh.

Mỗi ngày, bạn hãy nên uống một cốc sữa nóng trước khi cho con bú. Chỉ sau khoảng 15 tới 20 phút sau, sữa mẹ về nhanh, nhiều, đặc sánh và thơm hơn.

Uống nước lá đinh lăng giúp bà bầu lợi sữa

Theo kinh nghiệm của các bà, các mẹ cho con bú thường uống nước lá đinh lăng để tăng tiết sữa, vừa đơn giản, vừa lành tính mà mang hiệu quả.

Rau ngót – Lợi sữa, giàu vitamin và chất xơ

Chắc hẳn rau ngót là thực phẩm lợi sữa đã quá quen thuộc  với các chị em đàn bà . Trong rau ngót chứa một hàm lượng sắt dồi dào, tuy nhiên còn mang nhiều đạm, chất xơ, vitamin A, C… không những thế rau ngót thực sự ko tốt cho nữ giới sở hữu thai vì nó gây ra các cơn co thắt ở tử cung, dẫn đến khả năng sảy thai, sinh non.

Với loại rau này, mẹ có thể thiết chế biến thành rau ngót luộc hoặc canh rau ngót nấu làm thịt bằm để đổi món trong tuần cho đỡ ngán.

Thực phẩm có chất béo

Top các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
Top các thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

Năng lượng của nữ giới sau sinh phụ thuộc theo nhu cầu của từng người. Nhu cầu của nữ giới thường nhật là 2000kcalo, nữ giới văn phòng 1800kcalo và đàn bà sau sinh là khoảng 2600kcalo

Bữa ăn nhiều chất béo giúp sữa tiết ra phổ thông vì mang năng lượng cao. 

Các loại đậu – Thực phẩm lợi sữa tuyệt vời

Đậu và các cây họ đậu, đặc biệt là đậu Đen, đậu Hà Lan, đậu Lăng được liệt kê vào danh sách các loại thực phẩm lợi sữa sau sinh hay dùng nhất. Ăn nhiều các loại đậu chính là cách kích sữa mẹ về nhiều, đặc, chất lượng; các loại đậu không chỉ dồi dào lượng sắt mà còn chứa nhiều protein thực vật và các vi khuẩn enzyme giúp hệ tiêu hóa của mẹ và bé khỏe mạnh

Rau đay

Rau đay giúp thanh nhiệt cơ thể, nhuận tràng, là thực phẩm rất tốt cho mẹ sau sinh nuôi con bằng sữa mẹ. Sau sinh, mẹ nên bổ sung loại rau này hàng ngày khoảng 150-200g để giúp sữa về nhiều hơn và làm mát sữa đồng thời giảm tình trạng táo bón đó

>>>Bí quyết để nồi canh bầu nấu tôm thanh mát ngon cơm

Rong biển

Tron rong biển có nhiều vitamin và khoáng chất như sắt, canxi, nhiều axit folic, rong biển là sản phẩm cực tốt cho mẹ sau sinh, vừa giúp mẹ mau hồi phục, chống viêm nhiễm, lại giúp sữa mẹ đặc hơn, bổ sung canxi, sắt cho bé. Rong biển còn là thực phẩm lợi sữa giúp sữa về nhiều và mát sữa.Sau sinh mẹ hãy bổ sung cho mình loại này nhé

Quả sung

Sung được xem là loại thực phẩm rất tốt khi có giàu các vitamin và khoáng chất như sắt, canxi… không chỉ tốt cho mẹ bầu mà còn cực tốt cho mẹ sau sinh. Mẹ có thể ăn lá sung non luộc, sung nấu cháo, sung hầm để giảm tình trạng táo bón và tăng tiết sữa, giúp nguồn sữa mát và thơm.

Chuối sứ, hoa chuối

Chuối sứ, hoa chuối Đây là cái chuối quả lớn tròn, da hơi nhám. Đây là chuối phổ biến hơn so với các mẫu chuối khác. đặc thù, lớp men của chuối này rất tốt, mẹ sau sinh giả dụ ăn chuối sứ thường xuyên với thể giúp nâng cao lượng sữa. Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm sở hữu lạc, vừng rang, ăn 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất khả quan.

Rau khoai lang

Một trong các thực phẩm lợi sữa mà mẹ nên sử dụng đó chính là rau khoai lang. Đây là loại rau thường được mọi người biết đến với công dụng chữa táo bón vô cùng hiệu quả. Đồng thời rau khoai lang còn có tác dụng lợi sữa cho mẹ sau sinh.

Trên đây là những loại thực phẩm lợi sữa dành cho mẹ bầu sau sinh nên dùng để sữa về tràn trề. Bạn hãy áp dụng thử xem nhé