Những loại trái cây tốt cho bà bầu nhất không nên bỏ qua

0
102

Trái cây tốt cho bà bầu giúp cung cấp đủ các dưỡng chất và vitamin giúp cho cả mẹ và thai nhi đều khỏe mạnh. Vậy đó là những loại trái cây nào, mời bạn cùng tìm hiểu thông qua bài viết sau của chameyeucon.net nhé!

>>> Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu

>>> Những thực phẩm gây sảy thai

1. Tại sao ăn trái cây tốt cho bà bầu?

Trái cây có chứa rất cao hàm lượng vitamin và khoáng chất do đó, nó là món ăn không thể thiếu nếu như mẹ bầu muốn có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong suốt thai kỳ. Beta – carotene có trong rau củ quả và các loại trái cây là loại hợp chất rất cần thiết cho sự phát triển của mô và các tế bào của thai nhi, thị giác và hệ thống miễn dịch.

Các loại vitamin như vitamin C, D… và các khoáng chất như là kali, photpho… có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển xương, răng, cũng như các mô liên kết collagen, ổn định huyết áp và axit folic, ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Đặc biệt, trái cây cũng chứa dồi dào một lượng chất xơ, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa, ngăn ngừa các triệu chứng táo bón trong suốt thai kỳ.

nhung-loai-trai-cay-tot-cho-ba-bau-nhat-khong-nen-bo-qua
Những loại trái cây tốt cho bà bầu nhất không nên bỏ qua

2. Điểm mặt các loại trái cây tốt cho bà bầu

Xoài

Nếu xoài là một trong các món ăn khoái khẩu của bạn thì nên tiếp tục ăn loại trái cây này trong thời kỳ mang thai. Xoài có chứa nhiều vitamin C giúp điều hòa việc tiêu hóa, giảm táo bón trong thai kỳ và làm giảm bớt các bệnh nhiễm trùng nhẹ.

Một trái xoài cung cấp 100% lượng vitamin C hàng ngày (RDA) của một người và nhiều hơn một phần ba lượng RDA vitamin A.

Trường hợp thai nhi bị thiếu vitamin A có thể sẽ làm cho khả năng miễn dịch thấp hơn và nguy cơ xảy ra các biến chứng sau sinh lớn hơn, chẳng hạn như là nhiễm trùng đường hô hấp.

Chuối chín

Trong chuối chín có chứa nhiều kali giúp bà bầu giảm tình trạng chuột rút và phù nề thường gặp ở phụ nữ mang thai. Ăn 1 – 2 quả chuối mỗi ngày sẽ giúp cung cấp cho mẹ bầu nguồn năng lượng dồi dào vì trong chuối có chứa rất nhiều thành phần đường tự nhiên.

Các mẹ bầu cũng không nên ăn chuối quá nhiều trong thai kỳ vì có thể gây táo bón nặng, dư thừa chất dinh dưỡng vì trong chuối chứa hàm lượng cao magiê và pectin (một loại chất xơ tự nhiên).

Họ hàng nhà cam

Với hàm lượng vitamin C thuộc dạng cao “ngất ngưởng”, họ hàng nhà cam được biết đến như là một loại trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu.

Không chỉ vậy, với vị chua đặc trưng, cam, quýt còn là món “cứu nguy” cho những mẹ bầu bị ốm nghén, giúp hạn chế các triệu chứng buồn nôn, tiết nước bọt và thèm ăn “vô tội vạ” của mẹ.

nhung-loai-trai-cay-tot-cho-ba-bau-nhat-khong-nen-bo-qua-1
Bà bầu nên ăn nhiều các loại quả họ cam

Kiwi

Trong thời kỳ mang thai, việc bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất là điều vô cùng cần thiết đối với các bà bầu. Ngoài chế độ ăn hàng ngày, mẹ bầu cũng cần phải bổ sung thêm nhiều loại hoa quả bổ sung dinh dưỡng và giúp cho thai nhi phát triển khoẻ mạnh.

Là loại trái cây có chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất trong 27 loại quả, Kiwi với hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, nó nổi tiếng là loại quả “vàng” cho sức khỏe mẹ bầu. Hàm lượng axit folic “cao ngất” trong kiwi giúp ngăn ngừa về nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi. Ngoài ra, ăn một quả kiwi mỗi ngày giúp tăng cường hệ miễn dịch của thai nhi, giảm nguy cơ bị hen suyễn và eczema sau khi sinh.

Cherries

Là một nguồn tuyệt vời chứa Vitamin C. Trong khi mang thai, mẹ sẽ cần đủ lượng Vitamin C nhằm chống lại các bệnh nhiễm trùng như cảm lạnh và phát ban do siêu vi. Ăn quả Cherries cũng giúp cho việc cung cấp máu hiệu quả cho nhau thai và bé. Cherries có chứa melatonin, một chất kích thích tố chống oxy hóa mạnh mẽ giúp kích thích cho sự phát triển của tế bào. Các chuyên gia nói rằng melatonin giúp cho mẹ ngủ ngon giấc với chống lại sự căng thẳng.

Quả lê

Lê cung cấp rất nhiều các chất dinh dưỡng sau đây: chất xơ, kali, folate.

Giống như xoài, việc cung cấp chất xơ trong chế độ ăn uống trong thai kỳ có thể giúp làm giảm táo bón, triệu chứng mà các thai phụ thường gặp. Kali có lợi cho sức khỏe tim mạch và cho cả phụ nữ và trẻ nhỏ đồng thời kích thích tái tạo tế bào.

Folate hay axit folic là những vi chất lý tưởng cho các mẹ thời kỳ mang thai. Những chất này rất quan trọng để ngăn ngừa các khiếm khuyết ống thần kinh ở thai nhi đang phát triển.

Chanh

Chanh là nguồn thực phẩm dồi dào lượng vitamin và chất khoáng đặc biệt là vitamin C. Chúng giúp kích thích hệ tiêu hóa, góp phần làm giảm tình trạng táo bón. Một số mẹ bầu báo cáo rằng uống nước chanh giúp làm giảm triệu chứng buồn nôn liên quan đến thai kì.

Chanh có thể làm mòn men răng, do đó hãy súc miệng sau khi ăn chanh nhé.

Hy vọng thông qua bài viết các loại trái cây tốt cho bà bầu này sẽ giúp bạn lựa chọn được loại hoa quả phù hợp nhất với mình. Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh nhé!