Bị mụn nên kiêng ăn gì? Một số thực ăn có thể tác động đến quá trình bài tiết chất nhờn của da, làm tăng lên tình trạng mụn trên da.
Bị mụn nên kiêng ăn gì?
Mụn là một vấn đề thường gặp trong cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Ngoài việc chăm sóc da đúng cách và sử dụng các sản phẩm chăm sóc da phù hợp, việc ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị và phòng ngừa mụn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các thực phẩm nên kiêng khi bị mụn.
Thực phẩm giàu đường
Đường là một loại thực phẩm có chỉ số glycemic cao, nghĩa là nó có khả năng tăng đường huyết và gây ra sự viêm nhiễm trong cơ thể. Khi cơ thể bị viêm nhiễm, nó sẽ sản xuất nhiều hormone tăng trưởng, làm tăng sản xuất dầu trên da và gây mụn. Do đó, nên kiêng các loại đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt có đường.
Thực phẩm có chỉ số glycemic cao
Ngoài đường, bị mụn nên kiêng ăn gì một số loại thực phẩm khác cũng có chỉ số glycemic cao, như bánh mì trắng, gạo trắng, khoai tây, mì, bún. Khi tiêu thụ nhiều loại thực phẩm này, cơ thể sẽ tiết ra insulin để kiểm soát đường huyết, gây ra tình trạng viêm nhiễm và kích thích tuyến bã nhờn sản xuất nhiều dầu hơn, làm tăng nguy cơ bị mụn.
Bị mụn nên kiêng ăn gì
Thực phẩm chứa chất béo bão hòa
Các loại thực phẩm chứa chất béo bão hòa, như thịt đỏ, phô mai, kem, bơ, nước sốt, có khả năng kích thích tuyến bã nhờn sản xuất nhiều dầu, gây ra tình trạng mụn.
Thực phẩm chứa gluten
Gluten là một loại protein có trong lúa mì, mì ăn liền, bánh mì, bánh quy, bánh ngọt, pizza, bia, rượu vang, các loại rượu nhiều đường. Nếu bạn mắc bệnh celiac hoặc nhạy cảm với gluten, tiêu thụ các loại thực phẩm này có thể gây ra tình trạng mụn.
Thực phẩm chứa hormone
Hormone trong thực phẩm có thể gây ra tình trạng mụn. Các thực phẩm nên kiêng như thịt gia súc và gia cầm có chứa hormone.
Thực phẩm chứa chất bảo quản và chất tạo màu
Các chất bảo quản và chất tạo màu thường được sử dụng trong các loại thực phẩm chế biến để làm cho chúng có màu sắc và hương vị tốt hơn. Tuy nhiên, chúng có thể gây ra kích thích tuyến bã nhờn sản xuất nhiều dầu, dẫn đến tình trạng mụn.
Thực phẩm chứa chất xơ ít
Chất xơ là một loại chất dinh dưỡng có trong các loại rau, hoa quả, hạt giống và các loại ngũ cốc. Nếu bạn ăn ít chất xơ, cơ thể sẽ khó tiêu hóa và loại bỏ độc tố, gây ra tình trạng viêm nhiễm và mụn.
Thực phẩm có hàm lượng iod cao
Bị mụn nên kiêng ăn gì? Các loại thực phẩm có hàm lượng iod cao như rong biển, tôm, cá, tảo có thể kích thích tuyến bã nhờn sản xuất nhiều dầu, gây ra tình trạng mụn.
Thực phẩm chứa caffeine
Caffeine có trong trà, cà phê, đồ uống có ga và chocolate có thể kích thích tuyến bã nhờn sản xuất nhiều dầu, gây ra tình trạng mụn.
Thực phẩm có chứa axit béo omega-6
Axit béo omega-6 là một loại chất béo cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên, khi bạn ăn quá nhiều axit béo omega-6, cơ thể sẽ sản xuất nhiều prostaglandin E2, làm tăng sự viêm nhiễm và gây ra tình trạng mụn. Các thực phẩm có chứa axit béo omega-6 bao gồm đậu phụng, dầu đậu nành, thịt gia súc và gia cầm.
Xem thêm: Ăn gì để hết mụn ở trán? Lưu ý quan trọng khi trị mụn ở trán
Xem thêm: Ăn gì để hết mụn? Top thực phẩm cứu cánh cho làn da
Để tránh tình trạng mụn bạn cần tìm hiểu bị mụn nên kiêng ăn gì bạn nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, hạt giống, thịt cá tươi, thực phẩm có chứa chất xơ, chất béo omega-3 và vitamin A. Bạn cũng nên uống đủ nước và tránh tiếp xúc với các chất gây kích ứng da như hóa chất và ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, đừng quên thực hiện các bước chăm sóc da đúng cách để giữ cho làn da luôn khỏe mạnh và tránh tình trạng bị mụn.
