Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm nhất. 3 tháng đầu thai kì là khoảng thời gian nhạy cảm. Mẹ bầu cần chú ý trong ăn uống để cả mẹ và bé đều khoẻ mạnh. Bài viết dưới đây, Meyeucon.vn sẽ giúp bạn tìm hiểu kĩ hơn về vấn đề này.
1. Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu – Tháng thứ nhất
Đây là giai đoạn cơ thể bắt đầu thay đổi, hormone nội tiết tố tăng lên, làm mẹ bầu thường xuyên cảm giác buồn nôn và khó chịu bụng. Những cơn ốm nghén chính thức bắt đầu. Lúc này, thật khó để có thể kết hợp ăn uống đủ chất và giúp làm dịu cơn thai nghén.
– Chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa, kết hợp ăn tinh bột cùng nguồn protein nạc từ thịt gà và cá (đừng quên uống thêm sữa ít béo và bổ sung thêm các chế phẩm từ sữa vào buổi sáng và buổi tối nhé ).
– Uống nước giữa các bữa ăn, chứ không nên uống trong bữa ăn. Tránh những món khó tiêu nhiều chất béo, chiên, rán, ngọt hoặc cay. Chúng chỉ khiến tình trạng ốm nghén của bạn thêm tồi tệ mà thôi.
– Có thể bổ sung thêm thực phẩm giàu folic như: Các loại rau xanh đậm, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu..
– Tuyệt đối không ăn thức ăn chưa nấu chín như: trứng sống, thịt tái, sashimi…
2. Tháng thứ hai thai kì
Mẹ bầu nên lưu ý đến chất lượng của món ăn hơn là việc để tâm đến kích cỡ khẩu phần ăn. Việc tăng cân khi mang thai cần cân đối và hợp lý. Thực phẩm trong tháng thứ 2 nên đa dạng hơn và có sự góp mặt của các nhóm thực phẩm thiết yếu
– Các loại ngũ cốc, bánh mì, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu.
– Ngoài ra, cố gắng hạn chế thức ăn nhiều calorie, chất béo và đường. Sắt/ A-xít folic vẫn đóng vai trò quan trọng trong tháng này.
– Nhớ uống 2 ly sữa ít béo mỗi ngày, vì đây là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời.
3. Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu – Tháng thứ ba
Bước sang tháng thứ 3, tình trạng ốm nghén đã giảm đi trông thấy. Sang tháng thứ 3, bà bầu cần:
– Tạo thói quen ăn nhiều rau và trái cây trong bữa ăn. Giảm đồ ăn vặt không thân thiện, nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến. Thay vào đó, chọn món giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như các loại hạt, trái cây sấy khô.
– Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm chất lỏng từ nước trái cây tươi, súp, canh.
– Lượng sữa ít béo giàu canxi tăng lên 3-4 ly/ngày.
– Tiếp tục bổ sung vitamin, khoáng chất bác sĩ kê toa.
4. Một số thực phẩm cần tránh trong ba tháng đầu
Ba tháng đầu mang thai ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển lành mạnh của thai nhi. Bên cạnh lựa chọn chế độ dinh dưỡng lành mạnh, mẹ bầu còn cần kiêng cữ một số thực phẩm như:
– Không ăn thịt sống hoặc tái, thức ăn để lạnh.
– Không sử dụng thực phẩm nghi nhiễm bẩn, nhiễm khuẩn gây hại; thực phẩm để lâu ngày hoặc đã hâm đi hâm lại nhiều lần;
– Khi ăn cá, mẹ bầu cần tránh các loại cá thu, cá kiếm, cá mập, cá kình vì có chứa hàm lượng thủy ngân cao, sẽ ảnh hưởng đến não của bé.
– Không nên ăn thực phẩm quá mặn vì có nhiều muối Nacl.
– Không ăn những thực phẩm gây co bóp mạnh ở tử cung như rau răm, đu đủ xanh, cua, ba ba, dứa, rau sam, táo mèo. Đây cũng là lời giải đáp cho thắc mắc bà bầu 3 tháng đầu có nên ăn cua.
– Lưu ý tránh hút thuốc lá thụ động do có thể gây co bóp mạnh ở tử cung và những ảnh hưởng khác làm tăng nguy cơ sẩy thai.
– Tránh hoàn toàn rượu, bia, thuốc lá hoặc các loại nước uống có cồn, chất kích thích, caffein
Hy vọng những thông tin trên bài về bà bầu nên ăn gì trong ba tháng đầu hữu ích với người đọc.
