Làn da trắng sáng luôn là điều mong muốn của nhiều người. Bên cạnh việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da, chế độ ăn uống cũng góp phần quan trọng trong việc nuôi dưỡng và làm đẹp da từ bên trong. Vậy, ăn gì để da trắng? Cùng tìm hiểu những thực phẩm giúp cải thiện làn da, mang lại vẻ đẹp tự nhiên từ chế độ dinh dưỡng hợp lý.
1. Tại sao thực phẩm có thể giúp làm trắng da?
Ăn gì trắng da? Khi bạn ăn những loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe, các dưỡng chất sẽ được hấp thụ vào cơ thể, đi qua máu và nuôi dưỡng các tế bào, trong đó có tế bào da. Da là cơ quan lớn nhất trên cơ thể, do đó nó cũng sẽ hưởng lợi từ những chất dinh dưỡng mà bạn cung cấp. Một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường mà còn hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào da, giúp da khỏe mạnh và sáng mịn hơn.
Các thực phẩm giàu vitamin C, E, A và các khoáng chất như kẽm, sắt, selenium có thể giúp tăng cường khả năng sản sinh collagen, cải thiện độ đàn hồi cho da và giúp làn da trắng sáng. Ngoài ra, những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa sự hình thành melanin – nguyên nhân khiến da bị tối màu, sạm đen.
2. Ăn gì để da trắng? Gợi ý thực phẩm tốt cho làn da của bạn
Để trả lời cho câu hỏi ăn gì cho da trắng thì đầu tiên bạn cần bổ sung vào chế độ ăn uống những thực phẩm giàu dưỡng chất, vitamin và khoáng chất có tác dụng làm sáng da. Dưới đây là những loại thực phẩm hàng đầu giúp làm trắng da mà bạn không thể bỏ qua:
Cà chua
Cà chua là một nguồn tuyệt vời của lycopene – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng làm giảm tác hại của tia UV, ngăn ngừa lão hóa da và giúp da sáng hơn. Lycopene giúp bảo vệ da khỏi sự tổn thương do ánh nắng mặt trời và kích thích sản sinh collagen, giúp da khỏe mạnh và mịn màng.
Cà rốt
Cà rốt chứa nhiều beta-carotene, một dạng của vitamin A, giúp làn da sáng khỏe và bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường. Vitamin A trong cà rốt cũng giúp kích thích sự tái tạo tế bào da, giúp da trắng sáng và đều màu hơn.
Chanh
Chanh là một trong những nguồn vitamin C dồi dào nhất, giúp làm sáng da hiệu quả. Vitamin C không chỉ giúp làm trắng da mà còn có tác dụng làm mờ vết thâm, tàn nhang, giảm hắc sắc tố melanin trên da. Uống nước chanh mỗi ngày sẽ giúp làm sáng da từ bên trong và chống lại các dấu hiệu lão hóa.
Dưa leo
Dưa leo chứa 95% nước, giúp cung cấp độ ẩm cho da và làm mát da. Nó còn chứa vitamin C và silica, một khoáng chất giúp duy trì độ đàn hồi của da, giúp da luôn tươi trẻ và trắng sáng. Dưa leo cũng giúp làm dịu các vết cháy nắng, giảm viêm và ngăn ngừa mụn.
Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều probiotics, giúp cân bằng hệ vi sinh vật trong cơ thể, điều hòa nội tiết tố và hỗ trợ làm đẹp da. Nó cũng rất giàu axit lactic, có tác dụng tẩy tế bào chết nhẹ nhàng, làm sáng da và cải thiện kết cấu da, giúp làn da mềm mịn và đều màu.
Bí đỏ
Bí đỏ chứa nhiều beta-carotene, vitamin C và các khoáng chất như sắt và kẽm, rất tốt cho việc dưỡng da. Những dưỡng chất này giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại và kích thích quá trình sản sinh collagen, giúp làn da trắng sáng và khỏe mạnh hơn.
Quả bơ
Bơ là một nguồn tuyệt vời của vitamin E, chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và ngăn ngừa sự hình thành các nếp nhăn. Vitamin E trong bơ còn giúp làm sáng da, giảm thiểu vết thâm và làm mềm da.
Trái cây họ cam quýt
Ngoài chanh, các loại trái cây như cam, bưởi, quýt chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp làm sáng da, ngăn ngừa sạm nám và tàn nhang. Vitamin C trong các loại trái cây này giúp tăng cường sức khỏe của da, kích thích sản sinh collagen và duy trì làn da mịn màng.
Rau xanh lá đậm
Các loại rau như rau spinach (rau chân vịt), cải xoăn (kale), cải bó xôi chứa nhiều vitamin A và C, rất tốt cho việc làm sáng da. Các chất chống oxy hóa trong rau xanh cũng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường và ngăn ngừa lão hóa da.
Hạt chia
Hạt chia chứa omega-3, các axit béo và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại như tia UV và ô nhiễm. Omega-3 còn giúp duy trì độ ẩm cho da, giảm viêm và hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào da, giúp da trắng sáng và khỏe mạnh.
Xem thêm: TOP 5 serum làm trắng da tự nhiên, an toàn và hiệu quả
Xem thêm: Bí quyết làm trắng da bằng nha đam chỉ sau 1 tuần!
Việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp làm sáng da hiệu quả. Tuy nhiên, ngoài chế độ ăn uống hợp lý, đừng quên chăm sóc da đầy đủ và bảo vệ da khỏi tác động xấu từ môi trường để đạt được làn da trắng sáng, khỏe mạnh lâu dài.
