Sau khi sinh mổ, nhiều phụ nữ gặp phải khó khăn trong việc lấy lại vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, việc thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, tăng cường sức khỏe và cải thiện tâm lý. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ hiệu quả và an toàn.
1. Khi nào cơ thể người mẹ sau sinh mổ có thể luyện tập được?
Khi quyết định tập bài tập sau sinh mổ, bước đầu tiên bạn cần làm là tham khảo ý kiến bác sĩ và đợi cơ thể hồi phục đầy đủ. Thông thường, vết mổ cần khoảng vài tuần để lành lại hoàn toàn, và các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn nên chờ ít nhất 6 tuần sau sinh mổ để bắt đầu các bài tập thể dục, giúp đảm bảo sức khỏe của mẹ được ổn định.
Nếu bạn duy trì thói quen tập thể dục đều đặn trong thai kỳ, bạn có thể bắt đầu tập lại sớm hơn, nhưng cần phải thận trọng. Ban đầu, bạn nên thử những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, giúp ngăn ngừa các cục máu đông và các vấn đề như nhiễm trùng, đồng thời hỗ trợ quá trình hồi phục sau sinh mổ.
Lưu ý rằng trong 3 đến 5 tháng đầu sau sinh, dây chằng và khớp của bạn vẫn chưa trở lại trạng thái bình thường, vẫn còn lỏng lẻo. Do đó, bạn cần cẩn trọng khi vận động để tránh nguy cơ ngã hoặc chấn thương. Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng cần hạn chế và không lạm dụng trong những tháng đầu sau sinh.
2. Tham khảo 5 bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ hồi phục nhanh
– Bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ co duỗi từng chân
Bài tập cho mẹ sau sinh mổ này không chỉ giúp làm săn chắc cơ bụng mà còn hỗ trợ giảm mỡ thừa ở đùi hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, ép toàn bộ cơ thể tiếp xúc với mặt đất.
- Duỗi thẳng chân phải, từ từ gập đầu gối phải sao cho chân vẫn giữ tiếp xúc với mặt đất.
- Duỗi lại chân phải về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này từ 25 đến 30 lần.
- Tiếp theo, thực hiện tương tự với chân trái.
– Bài tập gập bụng nhẹ nhàng
Bài tập gập bụng là một trong những bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ bụng sau sinh mổ, mang lại kết quả tuyệt vời cho các mẹ.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, lưng áp sát mặt đất, đầu gối co lại và bàn chân đặt trên sàn.
- Mở rộng hai tay ra phía trước, từ từ nâng thân người lên, chỉ cần gập người một góc khoảng 45 độ so với mặt đất (không cần phải ngồi thẳng hoàn toàn).
- Sau đó, từ từ hạ lưng trở lại và tiếp tục thực hiện động tác.
- Lặp lại từ 25 đến 30 lần.
Lưu ý: Chỉ nên thực hiện bài tập này khi sức khỏe đã phục hồi hoàn toàn. Đừng vội vàng thực hiện ngay sau sinh mổ vì có thể gây hại cho cơ thể.
– Bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ tư thế đạp xe
Đây là một bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ đơn giản và hiệu quả, không đòi hỏi quá nhiều sức lực.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân.
- Nâng từng đầu gối lên một cách lần lượt, thực hiện chuyển động giống như đang đạp xe.
- Tiếp tục lặp lại động tác 5 lần.
Bài tập này sẽ giúp giảm mỡ bụng một cách nhẹ nhàng và hiệu quả sau sinh.
– Bài tập gập eo giảm mỡ bụng
Bài tập này tuy yêu cầu sự kiên nhẫn nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt, vượt trội so với các bài tập trước.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay để rộng sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.
- Nâng cả hai chân lên sao cho vuông góc với mặt đất và giữ thẳng. Sau đó, từ từ nâng ngực và vai lên.
- Giữ tư thế này trong khoảng 1 giây và lặp lại động tác 10 lần.
– Bài tập ngồi xổm
Bài tập ngồi xổm này tác động mạnh mẽ vào vùng eo, bụng, hông và đùi, rất dễ thực hiện tại nhà khi bé đang ngủ, giúp tiết kiệm thời gian cho mẹ.
Cách thực hiện:
Xem thêm: 3 bài tập sau sinh thường giúp mẹ lấy lại vóc dáng
Xem thêm: Thử ngay các bài tập thể dục tốt cho phụ nữ trung niên
- Đứng với hai chân rộng bằng vai, nâng tay lên qua đầu và áp vào tai.
- Uốn cong vai xuống, căng ngực ra, sau đó từ từ hạ đầu gối xuống sao cho đùi song song với mặt đất.
- Khi đang ở tư thế thấp, đẩy hông ra sau và đảm bảo đầu gối không vượt quá các ngón chân. Giữ tư thế này trong 1 phút, rồi trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập thể dục sau sinh mổ không chỉ hỗ trợ phục hồi sức khỏe mà còn giúp mẹ tự tin trở lại với cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. Việc bắt đầu với các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng sẽ mang lại hiệu quả tích cực. Hãy lắng nghe cơ thể và tập luyện dần dần để đạt được kết quả tốt nhất mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
